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夜勤を乗り切るためには適切な水分補給は欠かせません。
夜勤のための上手な水分補給

しかし水分補給をしたくてもできない人もいます。水分補給をするとトイレが近くなってしまう人です。

夜勤では一人で受け持つ仕事が厳密に決まっていたり、人数が少なくとても忙しかったりするために気軽にトイレにいける人は限られています。

このようなケースでは水分を摂るのをあきらめている人が殆どです。しかしそれでは、ただでさえ身体に負担が大きい夜勤の仕事がより一層つらくなってしまいます。慢性的な水不足は頭痛や便秘などにつながります。

夜勤前のトイレが近くならない水分補給のポイント

同じ量だけ水分をとってもトイレが近くなる飲み物とそうでない飲み物があります。トイレが近くならない水分補給のポイントを抑えましょう。

◆コーヒーや紅茶などカフェインが多いものは避けるべし

◆酸味系のフレッシュジュースも避けるべし

オレンジジュースやグレープフルーツジュースなどの柑橘系は膀胱を刺激します。フレッシュジュースならリンゴやバナナジュースにしましょう。

◆冷たい飲み物より暖かい飲み物にする

身体を冷やすとトイレが近くなります。冬の寒い日のほうが夏よりもトイレが近くなるのと同じ理屈です。また冷たい飲み物は一気にたくさんの水分をとってしまいます。

◆一気に飲むより、ゆっくりと時間をかけて飲む

夜勤の仕事前の水分補給はできるだけゆっくりと時間をかけましょう。一気に飲むと水分が身体に吸収されにくくなるので、それだけトイレが近くなります。

◆スポーツドリンクを飲む

ポカリやアクエリアスなどのスポーツドリンクは普通の水よりも人の身体の水分組成に近く、水分を吸収しやすく調整しています。その分、水に比べるとトイレが近くなりません。ただし糖分が多いので水で薄めるなどの工夫をするとよいでしょう。


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